2018年08月23日

⑱やっぱり基本は ウォーキングぅ~?!

DSCF5875 自宅近くに、非常に整備された遊歩道が2本。
周辺の景色もいいし、大きな公園もあり
なんとも 絶好のウォーキングコース

以前、子ども会でフットサルのコーチをした時の
速乾性のトレーニングウエア上下も複数ある。。。
ウエア



  後は、ウォーキングシューズか・・・と思ったら
  長男くんの使ってない 残していった
  シューズがサイズピッタリ?!
  (幅はキツイので、ヒモを目いっぱい緩めて・・・)

  もう、やるしかないですね・・・(苦笑?!)
おさがり
まあまあ、お気楽散歩という事で、
とりあえ ずブラブラと片道15分歩き
そこから戻ってきて往復30分。

遊歩道周辺も、農道や自然あふれる環境ですので
コースもいろいろ 飽きる事もありません。
(なぜ、今までやってなかったのだ?!)



  週1は自転車、週1~2はドラム(1.5h/1~2回)
  +週2はウォーキング?(30分x2回)
  (*一応、ドラムも有酸素運動ということで?)

 なんだか、今さらながら 生活習慣改善に萌えだした?
 メタボ親父であります。まあまあ成果は長い目で・・・
 半年、1年後、2年後に向け、結果が出てればな・・・と。

  今回は、目先の数値に一喜一憂する事なく
  「生活習慣改善」を続ける事が目標です!

 ♪生活習慣 チェンジンぐぅ~ えっちらおっちら ウォーキングぅ~?
  グ・グ・グ・グ・グゥ Cooooo?!♫ (古い!古すぎる?!)

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Posted by 川崎絶人 at 12:00Comments(0)ダイエット

2018年08月16日

⑰やっぱり やるしかないですか・・・

20nf_230 今年2月ごろから、なんとなく節酒を始め
ワタシにしては珍しく(憑き物が落ちたかの
ように?!) “飲まない事がフツーな生活”
慣れつつありますが・・・

ここまで飲酒を制限してるのに・・・
全く、体重が減りません?!
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  なんでじゃぁ~と言いたいところですが、
  まあまあ原因は・・・
  加齢による基礎代謝量の減少と、
  完全なる運動不足!
  (+飲酒を減らしたことによる間食の増加?)
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以前なら(30代の頃なら)、飲酒を控えただけで
3kgや5kgくらいは簡単に減ってたので
お酒さえ控えれば、いつでも痩せられる!と
変な自信があったのに・・・涙
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  やっぱり食生活だけでなく、有酸素運動を
  しないといけませんねぇ~・・・





という事は・・・やっぱ、やるしかないのか・・・

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Posted by 川崎絶人 at 12:15Comments(2)ダイエット

2018年08月15日

⑯ダカラ・カラダ・メンテ

 私が言っても、説得力 ありませんが・・・
体も50年も使っていると、アチコチ ガタガタ・・・
30年に渡る暴飲暴食、メタボ、高血圧、高脂血、
尿酸(通風)、脂肪肝、狭心症、腎臓結石・・・
(それにしてもヒドイな・・・)
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  高校生時代に手首骨折が2回・・・
  20代前半 椎間板ヘルニアで手術、
手首





20代後半:右ひざ圧迫骨折(自転車で転倒)

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  30代後半:鎖骨骨折-プレート手術、
  プレート除去手術。。。(MTBレースで転倒) 
          ↓ 実際のワタシの骨の写真→
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首の椎間板ヘルニアもやったな・・・
(それにしてもポンコツだな)

 ここ数年、テニス肘で両肘の痛み・・・
  そして、両手首の痛み・・・
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  普段の生活でも肘、膝、手首のサポーターは
  手放せません。
  最近は、足のむくみがヒドく、結構しんどいです。 

 女性の皆様は、美容やメイク、ファッションなど
 自分の体や身だしなみに、何がしかは気をつけて
 いっらしゃると思いますが、そもそも無頓着な
 オッサンは、何も気を使ったこともなく。。。
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20代の頃から健康診断で引っかかっても、
あまり気にする事なく・・・ほったらかし=
ノーメンテナンスでやってきましたが・・・

まあまあ、取替えのきかない唯一の自分の身体・・・
もう少しケアして、良い状態で長持ちさせないと・・・
・・・と、今更ながら、気付きました。。。
(やっと・・・今ごろか!ってとこですが)
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  何もカッコイイオジさんになろうなんて
  そんなおこがましい気は サラサラありませんが
  生活習慣を見直し、少し自分のカラダを
  労わってやらんとな。。。
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まずは、ちょっとづつメンテして、少しでも
いい状態に近づけていき、それが続くように
心がけたいと思ってます。

 「五十にして天命を知る」
  (意味は違いますが・・・なんとなく)

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Posted by 川崎絶人 at 12:00Comments(0)ダイエット

2018年08月12日

⑮太ったワケじゃないけれど?

diet0255 太ったワケじゃないけど?!
 (いや、太ってるんですケド・・・?!)
 そうじゃなくって・・・

 半世紀もこき使ってきた?ポンコツ体・・・
アチコチにガタが来てますが、ここ数年、
足のむくみが激しいです。(女子か!)
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  調べてみると、原因は・・・
   ①同じ姿勢で長時間過ごす
    一応、デスクワークですが・・・。
   ②運動不足:これが最大の原因か?!
    ふくらはぎの筋肉が衰えていると、
    むくみが起きやすくなります。

ダイエット-たんぱく質が不足するなど、
 栄養が偏ると、ふくらはぎの筋肉が衰え、
 むくみを起こしやすく。。。なるそうです。
塩分の摂りすぎ
栄養の偏り:ビタミンB1、たんぱく質
 ミネラルが不足するとむくみにつながります。
過度の飲酒:唯一、これだけは改善中?!
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  ⑦代謝の低下:自律神経の働きが鈍くなると、
   水分代謝機能が低下し、むくみに・・・。
  ⑧冷え:血行不良が起こると、毛細血管まで
   届く血液の量が不足して 血液が滞り、
   冷えむくみを引き起こします。
 ---------------------
  ⑥のみ、改善済み、⑧以外は、ほぼ該当するし・・・
  やっぱ②運動不足と⑦代謝の低下だろうなぁ~
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 やっぱ、やるしかないですかねぇ~?!

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Posted by 川崎絶人 at 13:00Comments(0)ダイエット

2018年08月10日

⑭きくち体操?!

 どんなところにもカリスマがいるもんで・・・
なんかのTV番組でチョロっと見ました。

きくち体操」 菊池和子先生
特に共感したとかではないんですが(失礼!)
ヨメさんも、チラッと見てたらしく、図書館で
先生の本を借りてきてました!(笑)

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  なんとなく足くびグルグル体操を
  やってみたりしてます。
  (脚のむくみにも効くって!)
  足の指の間に、手の指を入れて(これが、
  結構イタイ!)ゆっくりと足首を回すだけ。
  やってると、指が広がる感覚があり、少し
  進歩していく感じが いいんですかね?
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特に何かにスグに効くというワケでは
ありませんが、まあ、元手もかかりませんし、
お風呂場でグルグルやってます?!

これからの高齢化社会、社会保障も不透明な中、いかに元気な高齢者でいられるか?
足指

  そして“PPK”(ピン・ピン・コロリ)で、周囲に
  最小限の迷惑で、終焉を迎えられるか?
  そう考えると、高齢者向けのカリスマは
  イロイロ需要がありそうですねぇ~!

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ワタシは、とりあえず長年の不摂生な生活を
見直し、1~2年単位で、ゆっくりと いろいろと
改善して行けたらいいなぁ~と思ってます。

まずは、来年の健康診断に向けて、
コレステロール値に狙いを定めて・・・と?!

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Posted by 川崎絶人 at 12:00Comments(0)ダイエット

2018年08月08日

⑬ダイエットの極意?!

book 実は、長年ダイエットに取り組んで・・・はないけど
意識してきた結果、ダイエットの極意を知ってます?!
(おっさん、またまた語り始めたぞ?!)

それは「摂取カロリーより消費カロリーを増やす」とか
そういう事でなく、必ず成功する秘訣・・・それは・・・

どんなダイエットでも、とにかく続ける事!
「夢はあきらめなければ・・・」理論ではありませんが
とにかく「痩せる」に結びつくことを、長く続ける事!
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   続かないような極端なダイエットは、
   そもそも間違ってるんだと思います。
   (極端な節制:極端に食べないとか、
    極端な食生活:特定のモノだけ食べるとか
    極端な運動 :〇ザップとか)

  先日も書きましたが、「肥満は生活習慣病
  “太る”生活習慣を見直し、少しずつでもいいので
  とにかく続ける事!ダイエットに終わりはありません!

お前が言うなって?

当たり前ですが、見直した生活習慣を続ける事こそが
極意だと思います。まあそれが続かないから、
最終的な結果に結びつかないのですが・・・
(短期間で体重落とすと、必ずリバウンドするし)

・・・と、長々と書きつつ、自分に言い聞かせるとともに
 ここで(弱弱しく、密かに)宣言しながら
 後に引けなくしてしまう・・・という作戦です?!

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タグ :ダイエット


Posted by 川崎絶人 at 12:00Comments(0)ダイエット

2018年08月07日

⑫生活習慣病!

Beer2 「肥満」とは、生活習慣病である。
(おっさん、なんか語り始めたぞ?!)

ワタシが偉そうに言うのもなんですが・・・
ダイエット、ダイエットと騒いでるウチは
根本的な解決にはならないのかな・・・と思います。
(いささか概念的な話で恐縮ですが・・・)

やっぱり“肥満”は生活習慣から起こる病気であり
短期間のダイエットで、一時、体重が減ったとしても
やっぱり戻ってしまう(リバウンドする)のは
肝心の“生活習慣”が治ってないから・・・ですよね。。。
えど


   目先だけの「〇〇ダイエット」だとか、短期間で
   急激に痩せる「〇ザップ」とか、一時的に効果が
   あっても、やっぱり根本的な解決になってなく、
   しっかりと生活習慣を見直して、長い目で
   結果的に体重が減る-そして それが続く!
   というようにしないと・・・
   (まあ、そりゃ分かっちゃいるケドってねぇ~)

←ムリだと
  思います?!

という事で、まずは食生活を見直し中です。。。
暴飲は止めました。暴食も控えてます?
体にいいものを優先して食べる・・・よう心掛けてます。
少しずつですが、運動するようにします。。。

“食”も“運動”も極端なのは続きません。。。
ボチボチ、ぼちぼち。。。今回は長期戦で・・・今度こそ!

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Posted by 川崎絶人 at 12:30Comments(0)ダイエット

2018年08月06日

⑪経過報告・・・

ビールを飲みなさい なぜか突然始まってる節酒生活・・・
特に無理してガマンしてるワケじゃないですが、
なんとなく続いてます。
突然、思い立ったのが2月11日!
そこから4月中までの2ヶ月間は完全に禁酒!

4月のライブ打ち上げや、5月GW中は少し飲み
6月も飲む回数が増えましたが、また7月から
飲まない日が続いてます。
飲まないでも、なんとかやっていける」という実感を
感じてるだけでも、長年、飲むのが当たり前だった
ワタシにしては、大きな大きな進歩です?!(苦笑)



  1年365日中 ほぼほぼ毎日。大体360日は
  飲んでたワタシが・・・(年間で飲んでないのは約5日!
  その5日は、カゼ等の体調不良で仕事休んだ日くらい。
  ホントは、その日も「アルコール消毒だ!」と言って
  飲みたいんだけど、休んでる手前控えてる?!)

 *月ごとの飲酒回数
   2月:10回/28日中 (2月11日より節酒開始)
   3月: 0回/31日
   4月: 2回/30日  6月:12回/30日
   5月: 4回/31日  7月: 0回/31日 
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最初の2月~4月は、意識してガマンしましたが
現在は、「飲まない事が普段の生活」になってますので
特にガマンすることも無く続けられてます。
(6月は、ちょっと飲んじゃいましたが、戻りました)

禁酒ではないです。いつでも飲んでいいと決めてます。
以前は、気分が悪い(嫌な事があった)時とかに
ストレス解消で飲んだりしてましたが、なんか、
それは違うんじゃないか・・・と思えるようになりました。

まあ、どうせ飲むなら 楽しく美味しく飲みたいな・・・と。
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  その「楽しく飲む」機会が減ったというか、
  平々凡々とした生活では、祝杯を上げるほどの
  めでたい事も、そうないし・・・(笑)
  ちょっとした出来事に一喜一憂して、
  ガチ飲みする事もないか・・・と?!
  (気軽に飲みに行ける仲間も、減ったしねぇ~。
   転職等で、全国に散らばっちゃってて・・・)

 どこで何時、タガが外れるかは分かりませんが
 今までの禁酒/節酒と違い、肩の力を抜いて
 ボチボチ続けていけそうな感じです?(今のところは?!)

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Posted by 川崎絶人 at 12:00Comments(0)ダイエット

2018年08月03日

⑩誕生日プレゼント?

51ArImO7GiL__SX393_BO1,204,203,200_ 誕生日プレゼントにこんなモノ頂きました。
  Matty式 解毒棒! マッサージが自宅でできる!
   脂肪とり!むくみとり!こりとり!

あのよく、本屋で売ってるオマケ付きみたいなヤツ。
これで痩せるなどとは、1mmも思ってませんが(笑)
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2017 大HIT
 ヤセギア?






最近、足のむくみがヒドくって、しんどいので
リンパマッサージでもやってみようかなと・・・
こういうのは、器具がなくても出来るのは
分かってるんだけど、なかなか続かないしねぇ~
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  まあモチベーションの維持に、
  少しプラスくらいに なればなと?
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関係ないけど、こうこいう美容関係で出てくる
爽やか系の美人さんは、とっても感じがよくて
ステキですねぇ~(画像は、美容家の本島彩帆里さん)
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こんな美脚になっちゃったらどうしよ?!(なるか!)


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Posted by 川崎絶人 at 12:00Comments(2)ダイエット

2018年07月31日

⑨血圧ダウン-玉ねぎの力

2-5sarasara ワタクシ、あまり特定の食べ物だけを食べて
健康になるとか、〇〇ダイエットみたいなのは、
信じない方ですが・・・(結局は、何事も
バランスよく、ほどほどに、腹八分目で・・・と)

メタボな事もアリ、長年、高血圧で治療(服薬中)
ですが、あまり数値はよろしくなく・・・
薬飲んでても、高値安定で・・・
体重落とせば、血圧はよくなるという繰り返し・・・

ketsueki_10_

  ある時、椎名誠さんの著書の中で、長年、
  お酒を飲んでいるが、いたって健康体。
  しかし、ある時、血圧の値だけが、少し
  高めに出たとかで、知り合いから教わった
  「玉ねぎスライス」を食べて、血圧が下がった
  ・・・と書いてありました。
オニオン2
他には全く 気をつける事はなく、日々の飲酒量
食生活はそのままで!

(椎名さんは無類のビール好きですが、
 毎日 スクワット300回するような
 熱血的な格闘派体育会系でもある:笑)

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 お酒飲んでても血圧、治るんだと解釈し、
 その日から実行。玉ねぎなら年中安定して
 入手でき、そんな高価なモノでもないし。
 毎晩夕食時に小鉢一杯。ほんの2~3口くらい。
 もう1年以上続けてますが、血圧は約15~20
 くらいは、下がったかな?
 (いつも上が140台だったのが、120以下に!)
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この間、体重が増えたりもしましたが(ダメじゃん)、
血圧は安定して130以下をキープしてます。
(体重は、過去最高値に近い高値安定をキープ中?!)

民間療法ではありますが、特別、何かをガマンする
必要ないですし、特殊なモノや高価なモノは要りません。
これくらいなら、負荷なく続けられるかな。。。と。

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  高血圧が気になる方、試してみる価値は
  あると思います。

(効果のほどは、個人差もあると思いますので
 保障はできませんケド。。。悪しからず)

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