2018年10月06日

24-9月結果報告

51jrS4ryVeL 9月は30日中、4回のみ飲酒。26勝4敗

前半は、全く飲んでませんでしたが、最終週に
栃木から友人が来訪したり、ライブの打ち上げだったりと
楽しいお酒が数回あり、ちょっと気が緩みました。。。苦笑

7月は1滴も飲まず8月は誕生日の1日だけだったので
9月は、相当な堕落です?!(笑)

8月はウォーキング効果もあって-2kgと体重の変動が
ありましたが、9月は行ったりきたりで微減。。。
(-0.5kgくらい?=誤差の範囲内です。。。涙)
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  ライブも終わり、当分は平常運転ですので、10月は
  ウォーキングもしっかりし、週末 自転車を復活
  +少し間食(甘いもの)を控えようかと思います。
  (一応、急にアルコール激減させてるので、
  ストレスが爆発しないよう、口寂しくないように
  ちょこちょこ甘い物食べてました)

  後は、基礎代謝UPにつながる、簡単な筋トレを
  習慣づけたいなぁ~
  毎日ちょっとづつでもイイんですけどねぇ~

ちなみに“毎朝の青汁”、夕方の“飲むお酢
お風呂での菊池体操(足首の揉みほぐし)、
ふくらはぎのリンパマッサージ(+解毒棒)は
ぼちぼち続けていて、なかなか調子はいいです。
(足のむくみの解消。お腹の調子などなど)

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Posted by 川崎絶人 at 12:00Comments(0)ダイエット

2018年09月05日

23-8月打率報告?!

 なぜか突然始まってた節酒生活・・・
特にガマンしてるワケじゃないですが、
もう飲まない生活に慣れました。これ、ホント!

8月は31日中、1回のみ飲酒30勝1敗!
誕生日に飲んだ1日だけ! 
連休中-帰省時も飲まず!非常に優秀やね!
(ちなみに7月は1滴も飲まず!31連勝?!)
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  ビール(雑酒)が主食だったワタシにとっては
  天変地異くらいの大変革です!?
  もうイタリア人が、パスタ食べないくらい!
  (ぷ~さんが、炭水化物食べないくらい?!)

  そして、2月中くらいから節酒を始めたのに、
  微動だにしてなかった体重・・・
  8月に入ってウォーキングを始めたところ
  微小ですが変化が出始め、8月だけで-2.5kg
  (やっと減る方向に動き始めた!笑)
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まあ、元々の分母(体重)が大きいので、微々たる
変化ではありますが、マイナス方向に動き始めた
という事実は、大きな一歩かと。。。(やっとだけど)

やっぱり歳とると、有酸素運動しないと
なかなか痩せませんねぇ~・・・

お次は、基礎代謝量UPに繋がる(簡単な)筋トレ?を
始めたいと思っております。ぼちぼち、ぼちぼち・・・


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2018年09月02日

22-スマートじゃない人は使えない?

61uwOCpNzwL__SL1000_ 最近、ぼちぼちやってますウォーキング!
モチベーションUPに万歩計を・・・と調べてみたら
今はいろいろあるんですねぇ~!

スマートウォッチと呼ばれる、このタイプ。
歩数計はもちろん、血圧や心拍数、睡眠記録まで
計れるそうです。 なんかスゴイ進歩!
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  もちろんスマートウォッチですので、
  スマホと連動してメールやLINEの着信通知や
  スマホ側で専用アプリを使って 運動記録なども
  お手のもの!デジタルな時代ですねぇ~!

  こんな便利なデジタル機器が3000円前後から
  手に入ります!

プールでもOKレベルの防水機能もあるので、
スポーツ用に一つ入手。 残念ながら、
安価な物はC国製で、いくらか不安はあるものの、
今のところ問題なく使えております。。。

しかし?!そもそもスマートウオッチ
シンプルな構造で、タッチボタン以外は何もなく
スマホと連動させて使うのが前提のため
スマホがないと時刻合わせすら出来ません。。。
(スマホとリンクさせれば自動で同期する仕様)
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  未だガラケー(しかも会社支給のカメラ無し)の
  ワタシには、未来的な機械すぎたようで・・・(苦笑)

  今度、長男くんが帰ってくるまで、時刻すら
  合わせる事が出来ません。。。涙?!(笑)
  こうしてジジイは 時代から取り残されてね・・・
 
  とりあえず、万歩計、消費カロリー、移動距離
  血圧計として使ってます!

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2018年08月30日

21-基礎代謝量UP!

 突然ですが、食生活を見直し(飲酒を控え)、
有酸素運動(ウォーキング&自転車)も
ボチボチやてますが、もうひとつ肝心な事が・・・

効率よく痩せるためには 不可欠な基礎代謝量
その基礎代謝量を増やすためには「無酸素運動」が
欠かせない・・・。
 たくさんの量を食べるのに痩せている人
 →痩せている理由は、基礎代謝量が高いため
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  脂肪を燃焼しやすいカラダになっているから!
  継続的なダイエットに成功している人は、
  みんな運動しているんです!(ごもっとも!)

       ズボラで楽したいヨメさん用→ → →

  (どこかのネット記事より抜粋)
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←短期で成果を出したい飽きっぽいワタシ用?

  基礎代謝が下がる原因8つ!
   ①加齢       ②過度な食事制限
   ③食生活の乱れ ④冷え性
   ⑤運動不足    ⑥便秘
   ⑦ストレス     ⑧睡眠不足
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 基礎代謝を上げる方法10!
  ①有酸素運動をする ②ツボ押し
  ③朝食を欠かさない ④体に合った下着をつける
  ⑤半身浴        ⑥冷暖房を控えめにする
  ⑦筋肉を増やす   ⑧白湯を飲む
  ⑨ウォーキング    ⑩漢方サプリ

  当たり前と言えば 当たり前ですけど、
  地道にコツコツ・・・有酸素運動だけじゃなく、
  筋力アップの無酸素運動も必要だと。。。

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2018年08月28日

20-NEW青汁!

DSCF4686 なぜか突然 飲み始めた青汁・・・
まあ、ウソか誠か?“コレステロールに効く”って
言うしね。まあまあ、これくらいで数値が
改善するならめっけもんって感じで。

サプリメントか、漢方薬くらいのつもりで、
毎日、続けて飲んでます。




  最初に試したのが 大正製薬さんの
  「大麦若葉青汁<キトサン>」
  初回限定¥980 30袋入り トクホの青汁!

  「青汁はマズイ!」というイメージでしたが、
  さすが大手メーカーさん。
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抹茶風味で、全く問題なかったです!
(大麦若葉は飲みやすく、初心者向け?)
味としては、毎日続けられますが・・・しかし・・・

通常価格4104円を続けるのは、金銭的に・・・・

という事で、お次は近所のドラッグストアさんで
 芙蓉薬品 九州産ケール100%粉末 3gX44包
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  今回は、大麦若葉よりも効果があるという
  「ケール」の青汁を購入。
  こちらはやっぱ、少し飲みにくい・・・(苦笑)
  (ハッキリ言えば、青くさく マズイ・・・)

  しかし、100ccくらいの水に溶いてイッキ飲み
  しちゃうので、まあ飲めないというほどでもない。。。
  まさに「漢方薬」ってつもりで飲んでます。

 *他にもいろんなメーカーさんからいろんな青汁が出てますので
  また次回、別品を試しましたら報告します。

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2018年08月25日

⑲歩いて30秒!遊歩道完備!

DSCF5721 実はウチのすぐ裏手に、キチンと整備された
遊歩道があります。
しかも南北に伸びる遊歩道が2本も!
(多分、行政の管轄が違うのかな?)
どちらも農業用水に沿って作られたような感じ。
一つは、柳川瀬緑道、もう一つは上郷幹線水路。
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  遊歩道沿いに、小川のせせらぎがあったり
  鯉や小魚がいる池があったり、ちょっとした
  運動が出来るアスレチック器具があったり・・・

DSCF5866


遊歩道の先には、柳川瀬公園という大きな公園があり、体育館、野球場、サッカー場、テニスコート、マレットゴルフコース、大きなグラウンド、
遊具もある多目的広場と無料バーベキュー場
(予約要)と超充実!
DSCF5872

  子供が小さかった頃は、お散歩がてら
  ちょくちょく歩いて、柳川瀬公園まで行って
  ましたが・・・最近は歩くこともなく・・・

DSCF5792



こんなに自宅近くに恵まれた環境があると
言うのに・・・?!やっぱ基本は有酸素運動。。。
 ウォーキングですよねぇ~・・・


 トヨタ市は、“車の町”ですが、整備された遊歩道
 自転車道が充実してます!(じゃ、やれよ!?)
 さてと・・・そろそろ・・・やっぱり・・・ねぇ。。。?

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2018年08月23日

⑱やっぱり基本は ウォーキングぅ~?!

DSCF5875 自宅近くに、非常に整備された遊歩道が2本。
周辺の景色もいいし、大きな公園もあり
なんとも 絶好のウォーキングコース

以前、子ども会でフットサルのコーチをした時の
速乾性のトレーニングウエア上下も複数ある。。。
ウエア



  後は、ウォーキングシューズか・・・と思ったら
  長男くんの使ってない 残していった
  シューズがサイズピッタリ?!
  (幅はキツイので、ヒモを目いっぱい緩めて・・・)

  もう、やるしかないですね・・・(苦笑?!)
おさがり
まあまあ、お気楽散歩という事で、
とりあえ ずブラブラと片道15分歩き
そこから戻ってきて往復30分。

遊歩道周辺も、農道や自然あふれる環境ですので
コースもいろいろ 飽きる事もありません。
(なぜ、今までやってなかったのだ?!)



  週1は自転車、週1~2はドラム(1.5h/1~2回)
  +週2はウォーキング?(30分x2回)
  (*一応、ドラムも有酸素運動ということで?)

 なんだか、今さらながら 生活習慣改善に萌えだした?
 メタボ親父であります。まあまあ成果は長い目で・・・
 半年、1年後、2年後に向け、結果が出てればな・・・と。

  今回は、目先の数値に一喜一憂する事なく
  「生活習慣改善」を続ける事が目標です!

 ♪生活習慣 チェンジンぐぅ~ えっちらおっちら ウォーキングぅ~?
  グ・グ・グ・グ・グゥ Cooooo?!♫ (古い!古すぎる?!)

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2018年08月16日

⑰やっぱり やるしかないですか・・・

20nf_230 今年2月ごろから、なんとなく節酒を始め
ワタシにしては珍しく(憑き物が落ちたかの
ように?!) “飲まない事がフツーな生活”
慣れつつありますが・・・

ここまで飲酒を制限してるのに・・・
全く、体重が減りません?!
978_1

 
  なんでじゃぁ~と言いたいところですが、
  まあまあ原因は・・・
  加齢による基礎代謝量の減少と、
  完全なる運動不足!
  (+飲酒を減らしたことによる間食の増加?)
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以前なら(30代の頃なら)、飲酒を控えただけで
3kgや5kgくらいは簡単に減ってたので
お酒さえ控えれば、いつでも痩せられる!と
変な自信があったのに・・・涙
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  やっぱり食生活だけでなく、有酸素運動を
  しないといけませんねぇ~・・・





という事は・・・やっぱ、やるしかないのか・・・

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Posted by 川崎絶人 at 12:15Comments(2)ダイエット

2018年08月15日

⑯ダカラ・カラダ・メンテ

 私が言っても、説得力 ありませんが・・・
体も50年も使っていると、アチコチ ガタガタ・・・
30年に渡る暴飲暴食、メタボ、高血圧、高脂血、
尿酸(通風)、脂肪肝、狭心症、腎臓結石・・・
(それにしてもヒドイな・・・)
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  高校生時代に手首骨折が2回・・・
  20代前半 椎間板ヘルニアで手術、
手首





20代後半:右ひざ圧迫骨折(自転車で転倒)

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  30代後半:鎖骨骨折-プレート手術、
  プレート除去手術。。。(MTBレースで転倒) 
          ↓ 実際のワタシの骨の写真→
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首の椎間板ヘルニアもやったな・・・
(それにしてもポンコツだな)

 ここ数年、テニス肘で両肘の痛み・・・
  そして、両手首の痛み・・・
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  普段の生活でも肘、膝、手首のサポーターは
  手放せません。
  最近は、足のむくみがヒドく、結構しんどいです。 

 女性の皆様は、美容やメイク、ファッションなど
 自分の体や身だしなみに、何がしかは気をつけて
 いっらしゃると思いますが、そもそも無頓着な
 オッサンは、何も気を使ったこともなく。。。
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20代の頃から健康診断で引っかかっても、
あまり気にする事なく・・・ほったらかし=
ノーメンテナンスでやってきましたが・・・

まあまあ、取替えのきかない唯一の自分の身体・・・
もう少しケアして、良い状態で長持ちさせないと・・・
・・・と、今更ながら、気付きました。。。
(やっと・・・今ごろか!ってとこですが)
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  何もカッコイイオジさんになろうなんて
  そんなおこがましい気は サラサラありませんが
  生活習慣を見直し、少し自分のカラダを
  労わってやらんとな。。。
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まずは、ちょっとづつメンテして、少しでも
いい状態に近づけていき、それが続くように
心がけたいと思ってます。

 「五十にして天命を知る」
  (意味は違いますが・・・なんとなく)

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Posted by 川崎絶人 at 12:00Comments(0)ダイエット

2018年08月12日

⑮太ったワケじゃないけれど?

diet0255 太ったワケじゃないけど?!
 (いや、太ってるんですケド・・・?!)
 そうじゃなくって・・・

 半世紀もこき使ってきた?ポンコツ体・・・
アチコチにガタが来てますが、ここ数年、
足のむくみが激しいです。(女子か!)
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  調べてみると、原因は・・・
   ①同じ姿勢で長時間過ごす
    一応、デスクワークですが・・・。
   ②運動不足:これが最大の原因か?!
    ふくらはぎの筋肉が衰えていると、
    むくみが起きやすくなります。

ダイエット-たんぱく質が不足するなど、
 栄養が偏ると、ふくらはぎの筋肉が衰え、
 むくみを起こしやすく。。。なるそうです。
塩分の摂りすぎ
栄養の偏り:ビタミンB1、たんぱく質
 ミネラルが不足するとむくみにつながります。
過度の飲酒:唯一、これだけは改善中?!
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  ⑦代謝の低下:自律神経の働きが鈍くなると、
   水分代謝機能が低下し、むくみに・・・。
  ⑧冷え:血行不良が起こると、毛細血管まで
   届く血液の量が不足して 血液が滞り、
   冷えむくみを引き起こします。
 ---------------------
  ⑥のみ、改善済み、⑧以外は、ほぼ該当するし・・・
  やっぱ②運動不足と⑦代謝の低下だろうなぁ~
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 やっぱ、やるしかないですかねぇ~?!

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Posted by 川崎絶人 at 13:00Comments(0)ダイエット